50年后男性健康：如何增强效能？

50 岁男性的效力取决于许多因素。年龄不仅会对健康产生影响。性功能受到遗传、生活方式、慢性疾病和激素产生自然减少的影响。酗酒、吸烟、营养不良和久坐的生活方式往往会导致过早衰老和生殖功能下降。因此，到了50岁，有些男性对此没有任何问题，而另一些男性则惊恐地发现阳痿迹象。

50岁的功率多少算正常？

"权力"一词起源于拉丁语。它来自"potatia"这个词，翻译过来就是"力量"。效力决定了男人进行性交的能力。它的特点是勃起的速度、持续时间、阴茎的紧张程度和射精（精液的释放）。男性的身体有能力在一生中保持充分的性交能力。正常的性欲会引起强烈的性欲。性欲伴随着勃起的出现，这可以让您达到性高潮和射精。50岁至60岁之间的健康男性每月最多可进行8次性交。然而，影响量化指标的不仅仅是年龄因素。这取决于与女性、性伴侣的关系。和谐家庭中的性行为次数比关系紧张的伴侣之间的性行为次数要多。性交的平均持续时间为2. 5分钟，期间男性进行大约50-60次摩擦。然而，对于某些人来说，性交可持续长达 30-40 分钟。如果男人在完全性交后不满意，则有必要增加性能力。不利的迹象是：

1. 性欲减退。
2. 早晨和性爱抚期间没有勃起就证明了效力减弱。
3. 值得关注的是性交过程中阴茎张力的降低。
4. 一个令人担忧的症状是早泄及其延迟或完全不射精。

拒绝不良习惯

为了在 50 年后提高效力，您需要改变生活方式。每天饮用1杯伏特加或4升黑啤酒可导致5-8年后性功能完全丧失。乙醇对男性性腺有负面影响并导致其萎缩。当它们失去功能时，体内雄性激素睾酮的水平就会急剧下降，而睾酮的效力取决于它们。由于乙醇对男性肝脏和大脑的破坏性影响，荷尔蒙平衡也会被破坏。触觉感受器的敏感性逐渐丧失，导致对引起性唤起的冲动产生免疫力。完全戒除酒精饮料后，效力会逐渐开始增强。吸烟对男性健康有负面影响。性交前吸2支烟可抑制性唤起、削弱勃起。重度吸烟者的生殖器官血管压力不断降低，血液供应恶化。如果血管壁上有动脉粥样硬化斑块，它们就会被堵塞。阴茎内含有许多细小的毛细血管，因此比其他器官更早出现病变。大约95%的50岁至70岁的人的血管壁上有动脉粥样硬化沉积物。因此，该年龄段男性的阳痿发生率是不吸烟同龄人的两倍。血压降低的程度与吸烟经历成正比。戒烟对效力有有益的影响。即使是长期吸烟者也会注意到性功能明显改善。

为了恢复男性健康，您需要充足的睡眠、多休息并避免有压力的情况。

体力活动

久坐的生活方式会对性功能产生负面影响。电脑成瘾、久坐工作和开车会导致出现停滞现象。低体力活动会导致盆腔器官的血流减慢。如果不改变生活方式，恢复男性的能力可能是不可能的。血液循环的主要功能是向组织细胞供应氧气和营养物质。血液供应不良的原因：

• 睾丸功能减慢；
• 精子发生强度降低；
• 产生的激素量减少。

坐姿时，体重会对盆腔血管施加压力，进一步减少器官的血液循环。久坐会导致睾丸温度升高，并导致 50 年后性能力下降。久坐工作的男性应该定期进行晨练和长时间散步。

一系列保持力量的练习

为了改善盆腔器官的血液循环，有必要每天进行一组练习以增强效力。深蹲有助于增强影响男性力量的肌肉。您需要将双脚分开与肩同宽，并将脚趾稍微向两侧展开。你需要收紧臀部，然后开始深蹲。你需要蹲得尽可能低，保持在最低位置5-8秒。练习时，双手应放在胸前。前两周每天深蹲4次就足够了。然后他们的数量逐渐增加到15个。还建议将在较低位置的时间增加到15秒。在第二次练习中，需要在两个方向上进行骨盆旋转运动。您应该从小幅度开始。然后它们逐渐增加。在动作过程中，需要绷紧腹部和大腿肌肉。它们不仅会增加血液循环，还会增强性交时涉及的背部肌肉。从站立位置开始，左右弯曲，尝试伸直手臂到达地板。运动可以提高调节勃起的神经纤维的传导性。从站立位置开始，您需要用双腿交替进行弓步。脚的位置尽可能靠前。运动过程中身体必须保持严格的垂直位置。双手保持在腰带上。握住椅背，交替摆动腿部。伸出的肢体向前抛出并升高到最大高度。脚趾应该朝上。仰卧，进行模仿骑自行车的动作。然后双腿在膝盖处弯曲，脚放在地板上，骨盆抬起。只需做几个动作即可。体操不应引起极度疲劳。建议在打开窗户的情况下进行练习。夏天最好在户外做体操。

均衡饮食

要想在 50 岁时保持良好的功效，男性的饮食必须定期摄入富含磷的食物。微量元素参与雄性激素的合成。干牛肝菌、南瓜籽、麦麸、罂粟籽和麦芽中含有大量磷。它存在于可可粉、芝麻、腰果、松子和核桃、硬奶酪、燕麦、豆类、蛋黄、荞麦、牛肉和猪肝、鲭鱼和金枪鱼中。维生素A（肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜）和D（肥鱼）、铁（牛肉、鸡蛋）、锰（坚果、茶）、钾（香蕉、柑橘类水果）、钙（乳制品、蔬菜）和蛋白质。过多的糖摄入会减少磷的吸收。慢性缺锌可能导致效力减弱。牡蛎、酵母、芝麻、南瓜子和葵花子、鸡心、花生和可可粉等都含有大量的微量元素。锌的来源是硬奶酪、松树和坚果、蛋黄、牛肉、火鸡和羊肉。过量食用含铜食物（谷物、全谷物）会导致锌缺乏。为了让 50 岁以后的男性获得更大的效力，日常菜单中应包括含有"性维生素"E 的产品。它会影响调节生殖系统功能的脑下垂体。维生素E含量的记录保持者是小麦胚芽油。这种"性维生素"存在于向日葵、玉米和亚麻籽油中，以及杏仁、榛子、核桃、花生、荞麦、杏干和玫瑰果中。它的来源是大豆，但您不应该对这些产品得意忘形。它们含有植物激素，其作用与女性荷尔蒙雌激素相似。50 多岁的男性需要定期食用红肉中的蛋白质。它们改善新陈代谢，增加性欲和语气。为了改善性活动，建议定期食用海鲜（虾、贻贝、鱿鱼）和鱼。后者所含的多不饱和脂肪酸可防止动脉粥样硬化的发展。

减肥

50 多岁的性能力问题可能是由肥胖引起的。脂肪组织合成女性性激素：雌激素。男人体重越多，产生的雌激素就越多。女性性激素过多会导致性功能下降。为了减肥和增强功效，超重男性必须保持负能量平衡。从食物中消耗的热量应该少于身体消耗的热量。为了维持能量负平衡，需要减少平时饮食中的热量含量：

1. 您应该更频繁地食用低（负）热量食物。身体吸收它们所消耗的能量并不能通过它们的能量值来补偿。这些食物包括菠菜、红辣椒、西葫芦、黄瓜、萝卜、西红柿、海藻、茄子、胡萝卜、橙子和柚子。
2. 没有必要在以后的生活中通过大幅减少卡路里摄入量来尝试更快地减肥。缺乏营养会对健康和功效产生负面影响。

如何提高药物效力

要使性功能正常化，需要治愈现有的慢性疾病或稳定指标。50岁以后的男人的健康会受到他被迫服用来治疗各种疾病的药物的负面影响。镇静剂、溴化物、抗组胺药、安眠药、抗高血压药以及治疗青光眼的药物会削弱药效。当出现性功能障碍的最初迹象时，您应该咨询医生，并要求开出对男性健康安全的类似药物。含有维生素复合物和药用植物提取物的制剂将有助于将效力恢复至 50 年。它们是专门为改善勃起功能而设计的。如果性功能丧失的原因是雄激素缺乏，则可以进行替代治疗。您的医生会告诉您如何在 50 年后借助激素药物提高效力。您不能自己开激素处方。为了达到短期效果，使用药物的效力调节剂。如果要连续使用，最好选择不良反应较少的药物。