如何在10天内增强效力？

勃起功能障碍 ——数百万人的可怕梦想。勃起坚硬、床上耐力和性欲增强是男性气质的标志之一。这就是为什么人类中较强的一半的代表如此害怕在床上犯错误。

女性受苦的可能性较小，因为她们已经做到了 性欲下降 或对亲密关系的渴望。即使随着年龄的增长，他们突然失去了往日的激情，这也丝毫不会影响性交的质量和数量。

不幸的是， 男性身体的变化是立竿见影的 而且它们并不那么容易修复。由于性能力的问题，男性会出现反应迟钝、性欲消失、性交持续时间缩短、性高潮时生动的情绪消失、经常出现早泄的情况。

效力降低和勃起功能障碍的原因：

• 超重 或肥胖；
• 频繁的经历、神经和压力；
• 久坐的生活方式 和低流动性；
• 不良饮食习惯;
• 滥用 酒精 （酗酒）；
• 吸烟；
• 睡眠不足 以及经常失眠；
• 中年和老年 （据统计，40岁以后的男性经常出现勃起功能障碍，这是由于 减少 雄性激素的产生 - 睾酮）；
• 不同程度的糖尿病；
• 用于椎疝和椎间盘病变，经常观察到功率下降；
• 高血压会损害血液循环，从而导致勃起问题；
• 不良生态。

如果 你正在受苦 从清单所列的疾病来看，你很容易体重超标，或者你的生活方式很不健康，那么就有必要 更加关注男性健康问题。

首先，这将延长青春的感觉，增加自尊心，并对前列腺的功能产生有益的影响。勃起功能障碍是发生腺瘤和其他需要手术干预的疾病的原因之一。

其次，借助简单的秘诀，您可以快速恢复效力并给床上的伴侣带来惊喜。

关于勃起功能障碍的真相

如何在不手术的情况下改善勃起？

本文描述了 最有效的方法，这将有助于恢复勃起并让您忘记性交失败的情况。每一个都是有针对性的 各方面的改进 男性身体的工作。

为什么 电源 ——这是一个广泛的概念，它不仅仅包括坚固的勃起。效力还包括性欲的强度、性高潮的强度和射精时刻的“延迟”、性交的持续时间、性交后的耐力和恢复。

为了方便起见，一系列提示 分为10天。通过逐步遵循提示，您可以获得惊人的结果。

第一天：新习惯：早餐喝咖啡和鸡蛋

根据日本实践 改善 这就是主意 定期重复 同一个动作 它将帮助您实现完美。

我们的 大脑不喜欢工作，执行一些复杂的任务并希望尽可能节省能源。这就是为什么当一个新的、在他看来不可能的任务摆在他面前时，他开始否认它，并将行动搁置一旁。

正是由于这个原因，严格的饮食、从周一开始的新生活以及其他有压力的目标对一个人来说是行不通的。给你 你必须欺骗你的大脑。然后执行新操作就会更容易，尤其是当它们看起来非常简单时。

对于初学者 重新考虑你的早餐 并添加它 只有两种产品：咖啡和鸡蛋。 与其在跑步时吃三明治，不如花 2 分钟煮炒鸡蛋并冲泡一杯香浓的咖啡。这样简单的早餐对男性的身体和整体效能非常有益。

• 咖啡 它是中枢神经系统的天然兴奋剂。它将使您的大脑充满活力，激发活力，让您为富有成效的一天做好准备并振奋精神。该产品的另一个好处是：咖啡因增加血流量并扩张血管。良好的血液循环是勃起坚挺的因素之一。毕竟，在性唤起的那一刻，血液流向腹股沟，充满海绵体，使阴茎直立，直到射精的那一刻。这就是为什么咖啡爱好者不太可能患有勃起功能障碍并且不会抱怨床上问题。每天喝咖啡会加速静脉中的血液流动，使红细胞安全地通过扩张的血管。
• 鸡蛋 – B 族维生素的丰富来源。正是这组维生素负责男性体内激素的正常化并显着降低压力水平。此外，维生素B₁ 促进信号从身体到大脑的正常传递，这会刺激更大的兴奋并间接影响阴茎的功能。

唯一需要注意的是，最好使用它 天然研磨咖啡，不溶。咖啡豆具有更明显的香气和味道。

来自博洛尼亚大学健康科学中心的科学家和学生团队 的 大学 的 德克萨斯州 一个 休斯顿 2015年我们进行了一项大规模研究。在此过程中，研究人员能够确定这一点 经常饮用咖啡 为了男人的食物 不太容易出现效力问题。够了 喝2-3杯芳香饮料 忘记勃起无力的一天。在一项类似的调查中，那些避免摄入咖啡因的人勃起功能障碍的发生率更高。

加强 积极影响 当你吃鸡蛋时，你可以将它们添加到你的日常饮食中花生和猪肉。这两种产品还含有完整的 B 族维生素复合物，这对于卓越的功效非常重要。

第 2 天：增加活动并节食

第二天 享用包含鸡蛋和咖啡的英式早餐 增加半小时步行时间。久坐的生活方式会导致腹股沟区域的血液和淋巴液停滞，随着年龄的增长，会影响勃起的硬度。

任何有氧运动都会有帮助 开始增加血流量，将迫使心血管系统积极工作，并有助于睾酮的正常产生。身体有规律的有氧运动是激素水平正常的因素之一，引发男性性激素的自然合成。

在最初的几天里 从小处开始 - 与 平静步行30-40分钟，那么时间可以延长 长达 60 分钟。如果您身体健康，可以用骑自行车、慢跑或循环训练来代替步行。

此外 这项活动将帮助您摆脱它们 来自多余的脂肪量。即使您不肥胖并且属于正常体重范围，这也不会是多余的。

大量的皮下脂肪，尤其是腹部区域，刺激其产生 女性荷尔蒙雌二醇。它会抑制睾丸激素，随着时间的推移，睾丸激素会导致性欲下降、阴茎松弛，并使男人经历由勃起功能障碍引起的所有地狱。

第 3 天：饮食回顾

什么时候吃合适的早餐 增加有氧运动，您可以继续采取更严肃的行动。我们检查白天吃的所有东西让我们清除“垃圾” 从当天的菜单中。营养不良是效力问题的另一个原因。这就是为什么您需要扔掉冰箱中的一些食物并添加一些对您健康的食物。 《小将军》 好东西。

促进效力的产品：

• 香蕉 – 增加体内钾的含量，有助于增强性欲并使血液循环正常化；
• 胡椒、洋葱和大蒜 – 它们还能增加血流量，从而刺激勃起；
• 三文鱼、金枪鱼、橄榄油和鳄梨 – 含有健康的脂肪酸，可以增强身体并改善血液流动；
• 欧芹、芹菜、蘑菇和豆类 – 含有大量磷，对效力有有益影响；
• 姜根、萝卜、燕麦片、牛肝 – 所列产品的化学成分含有大量锌，可以使男性身体的功能正常化；
• 菠菜、葵花籽油、羊肉 – 富含维生素E，可改善血管张力和通透性。

降低效力的产品：

• 啤酒 – 含有植物雌激素，对人体健康有害；
• 酒精 – 大量饮用酒精饮料会刺激体内的压力水平；
• 转基因脂肪 – 导致荷尔蒙失调和基因突变；
• 烹饪 – 含有酵母和糖，可降低血液中的睾酮水平；
• 香肠 – 含有液体烟雾，会对睾丸造成毒性损害；
• 大豆 – 还含有植物雌激素。

第 4 天：刺激阴茎和前列腺

增加效力的另一种方法 – 自我按摩阴茎和睾丸。生殖器区域的向前和圆周运动 改善血液流动，而且还会使勃起更加牢固。

此外，阴囊区域的按摩将被激活 活跃的精子产生 并可防止精液停滞，这通常会导致前列腺疾病的发展。例如，充血性前列腺炎和腺瘤。

1. 用两根手指挤压你的阴茎 任何一只手都在底部。请记住，您的拇指应位于顶部，食指应位于底部。尽可能紧地挤压形成的环，然后屏住呼吸。现在有波浪般的动作 加速血液流向头部 生殖器官。现在好多了 数到9-10。但如果肺部没有足够的空气，计数可能会减少。
2. 饭后一小时 洗个热水澡 或将热毛巾（或加热垫）敷在阴囊上。这将使睾丸变暖并增加该区域的血流量。然后揉搓手掌，使手掌也变暖，睾丸的皮肤也不会收缩。现在用一只手向上移动你的阴茎并用另一个抓住睾丸。或者，挤压并轻轻抚摸睾丸，轻轻按压睾丸，以打圈的方式摩擦。请记住逐渐增加压力以增加该区域的血流量。阴茎和睾丸的自我按摩可以改善血液流动并增强男性的性能力。 此外 您可以爱抚前列腺区域并对其施加轻微压力。用拇指从前列腺的起点移动到末端也很有帮助，以消除精子或淋巴液的聚集。
3. 另一个有效的方法 - 将阴茎挤压在手掌中。为此，请在温水中预热双手，涂上含有薄荷或鼠尾草的油，然后将器官放在双手手掌上。轻轻挤压阴茎，并将双手保持在这个位置 5-10 秒。然后重复该动作，但增加压力并延长程序 长达 10-15 分钟。进行此按摩至少 15-20 分钟。你也可以在最后挤压你的阴茎，就像你在打球或试图加强你的前臂肌肉一样。

重复这个按摩 几次无需从手指上打开戒指，直到到达阴茎末端。每次都屏住呼吸。为了巩固结果，在戴上避孕套并开始发生性行为之前，您不能张开手指围绕阴茎。

除了自我按摩效果很好 对比淋浴。身体交替接触热水和冷水可以使血液循环更好，这也有助于良好的勃起。

不同中间温度的替代水 10-20秒 （根据身体的准备情况）5-7分钟就够了。游泳结束后，当您的皮肤呈浅粉红色时，对比淋浴效果最佳。执行程序 日常仪式 早上和晚上。

第五天：改用传统方法

有些人 他们对过去使用的食谱持谨慎态度。但徒劳无功。许多天然汤剂，一旦使用一次或经常使用，就会产生令人难以置信的效果 男性健康。

根据传统治疗师配方的不同成分，茶可以增强免疫系统，强化血管壁， 刺激血流量增加 并引发人类中更强大的一半代表所必需的元素的产生。

以下是一些基于天然成分的汤剂，已被证明可以有效增强效力和消除勃起功能障碍。

• 以蜂蜜和人参为基础的花草茶 – 取一小撮干人参根或其提取物，与 2 茶匙混合。蜂蜜，倒入一杯温水（不是沸水）。让它冲泡 10-15 分钟。这种成分有助于改善血液循环，增强体质，提高免疫力并刺激睾丸激素的产生；
• 百里香浸液 – 倒入 1 汤匙。这。百里香0.5升热水，放置半小时。然后可以用温水稀释所得组合物并代替茶饮用。自古以来，百里香就被用于治疗勃起功能障碍，因为它可以增强心血管系统的功能。
• “茶”为功效 – 将 0.2-0.3 升红酒与 0.3 升胡萝卜汁混合，加入蜂蜜调味、切碎的姜根和核桃。每种成分都旨在刺激血液循环，并含有许多有用的维生素、Omega-3 脂肪酸和微量元素。所有这些都提高了效力并增加了性欲。您每周饮用该组合物的次数不得超过 3-4 次。另外，红酒的用量不宜过多；大量饮酒会减少向大脑的信号传导并增加压力。

第六天：盆腔和腹部器官的锻炼

男性身体之后 习惯了日常散步 并收到更多有用的产品来保持稳定的勃起，您可以连接 进一步的体力活动。

现在请务必跟随 盆腔器官的锻炼，这将刺激额外的血液流向骨盆并增强肌肉。腹部和腹部肌肉纤维的锻炼也是必要的，因为它们也对力量有直接的影响。 强壮的腹肌使男性增加4-5倍。

盆腔器官的锻炼：

• 士兵的脚步 – 保持静止，尝试重复士兵的行军动作，并将膝盖抬高到接近腹部的位置；
• 自行车 – 仰卧，双手放在腰上，弯曲膝盖。开始模仿骑自行车，转动隐形踏板；
• 深蹲 – 这是标准练习，您需要完全坐下并慢慢恢复站立姿势；
• 原地奔跑 – 将自己置于房间的任何位置并尝试模仿慢跑；
• 你沉没 – 双手放在腰上，左腿向前伸，呈 90 度角。确保弯曲膝盖时不要超出脚趾。像这样向前迈出 8-10 步，然后开始同样的练习，但用右脚。这将拉伸会阴肌肉，加强大腿后部和臀部的力量。

腹部肌肉的练习：

• 仰卧，弯曲膝盖成45度角，伸展 将手臂放在身体上并牢固地休息 将它们放在地板上，然后慢慢抬起骨盆。保持背部挺直，进一步收缩腹部、背部和臀部肌肉。保持该姿势至少 15 秒，然后每采用一种新方法就将时间再增加 5-10 秒；
• 仰卧，将膝盖弯曲成 45 度角，将 双手放在头后并稍微旋转 在背部的上三分之一处。现在慢慢将身体抬起一小段距离，感受腹部的紧张感，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢降低身体。尽量不要将背部完全放低到地板上，以保持腹肌的健美。 1 次方法中至少进行 20-30 次举重。

第七天：对抗压力

一周过去了，你可以开始灵修和减压技巧了。情绪压力和持续焦虑是性欲下降、性能力下降和勃起缓慢的主要原因之一。

在 50% 的情况下 勃起功能障碍是精神痛苦以及不稳定的心理的结果。对于男性来说，承认这样的问题并寻求专业人士的帮助进行咨询是很困难的。

在这种情况下，您可以自行减轻压力并恢复心理平衡。由于床上问题是降低自尊的另一个因素，男人就有可能陷入恶性循环。

压力=>低效=>不安全感=>双重压力=>完全勃起功能障碍。

9 种流行的减压方法：

• 瑜伽 – 这种做法的目的是确保一个人通过冥想和身体活动找到与自己的和谐。即使是简单的体式也能帮助您达到涅槃、培养耐心并减轻情绪和身体压力；
• 拳击 - 通过击打沙袋或与教练或拳击俱乐部的其他成员进行友好的战斗来驱除攻击性的好方法。这项纯粹的男性运动会让你抛掉白天积累的烦躁和疲倦；
• 长跑 – 慢跑5-8公里的距离是一个单调的动作，可以卸下大脑的负担，让你从愤怒中解脱出来。此外，跑步可以加速血液循环，增强心血管系统；
• 自由摔跤 – 与拳击类似，有助于缓解压力；
• 腹式呼吸技术 – 缓慢而深长的呼吸使血液充满氧气并平静下来；
• 笑声 – 在社交网络上观看各种幽默节目、电影、有趣的视频剪辑。笑可以激活腹部肌肉，释放内啡肽，改善情绪；
• 梦想 – 正常的 8 小时休息可以使荷尔蒙的产生正常化，并使身体正常运作。慢性疲劳和睡眠不足会增加压力；
• 阅读 – 科学家表明，阅读至少 15 分钟可以让您摆脱问题，并“转移您的注意力”，摆脱悲伤的想法。当我们阅读时，我们完全沉浸在另一个世界中，我们忘记了生活的困难，因此压力消失了；
• 在露天行走 – 这样的活动可以让你达到涅槃，远离喧嚣的世界，找到与自己的和谐。您可以独自散步，也可以与您的狗、您的朋友或您的另一半一起散步。与亲人的交流也可以减轻压力，让您放松。

第 8 天：暴露在真空中

经历过苏联时代的人可能都记得 医疗银行。它们被用来增加某些区域的血流量并帮助对抗各种疾病。各种工作都遵循相似的原理。阴茎抽吸装置。

这些设备看起来像一个胶囊，位于阴茎上，被吸入并在内部产生必要的压力。在从瓶状装置逐渐抽出空气的帮助下，器官暂时恢复勃起，您就可以开始做爱了。

如果您经常使用真空暴露作为物理治疗程序，这将允许 更快地恢复电力 并使盆腔器官充满有用的物质。该区域血液循环的增加将使维生素、微量元素和常量元素更快地达到目标。

抽吸装置如何促进勃起？他们创造 男性气概周围的负压，使血液更积极地流向阴茎。暴露的时间越长，阴茎就会变得越大、越硬。

第 9 天：训练耻骨尾骨肌

耻骨尾骨肌（PC肌） - 这是同一个肌纤维丛，直接负责生殖器官的功能，并使其在排尿时保持液体流动。如果一个人患有 PC 肌营养不良症，则会导致尿失禁、损害生育能力并降低性生活质量。

难怪他们叫她 爱的“肌肉” 自古以来，道家就用各种技巧来训练它。在勃起过程中，耻骨尾骨肌使阴茎保持笔直和稳定。

一系列有针对性的练习 强化PC肌。美国妇科医生的做法被认为是最著名的 阿诺德·凯格尔。 1952 年，他为一系列旨在增强会阴力量的练习申请了专利。

综合体的好处就是你可以做到 随时随地，而且您周围的人都不会注意到您的锻炼！

该怎么做：

• 小便时，尽量保持流量一段时间，将耻骨尾骨肌固定到位并记住其在身体上的位置；
• 现在您已经了解 PC 肌的位置以及它的紧张程度，您可以开始训练它了。无处不在 尝试挤压和打开肌肉 具有不同的强度。短期和长期保持张力，以增强纤维的弹性，并因活跃的血流而使其变得更强。一天中重复该动作不限次数。越多越好；
• 尝试仅收缩会阴 并且不要使用腹部、腿部或臀部。尝试做单独的动作，旨在专门刺激耻骨尾骨肌；
• 练习时不要屏住呼吸，否则血液不会充满足够的氧气。这通常会导致头晕，并导致组织缺氧。

第 10 天：性交时增加阴茎的血流量

即使对于勃起较弱的男性来说，了解这一点也会很有用 性交姿势清单，其中血液不会离开腹股沟。这将使您的勃起坚挺并在床上发挥良好作用。

这就是为什么实力弱的男人 这些姿势是禁忌的当女性仰卧或侧卧时。重力有利于血液向下流动，因此勃起强度减弱，阴茎变得松弛。

以下是增强效力和保持坚挺勃起的最佳姿势：

• 后入式或膝肘式 - 这是一个经典的姿势，女孩将膝盖和肘部放在床垫或地板上。在这个位置，血液从基部到头部遍布整个阴茎；
• 半场 – 后入式的改良版本，其中男性张开臀部，而伴侣坐在它们之间，直接坐在阴茎上。在这个位置上你会很容易移动，同时能很好地保持勃起；
• 脚在头后面 – 在这个姿势中，女人仰卧，男人坐在伴侣的双腿之间，并将她的腿搁在他的肩膀上；
• 传教士体位 - 标准的性交姿势，女孩仰卧，伴侣将自己插入她的大腿之间并开始摩擦。

您已经熟悉了这项技术，并在大约数千名男性身上进行了测试 如何在10天内提高和恢复效力。

如果 定期 如果您遵循列出的建议，您可以消除勃起功能障碍并恢复生活的乐趣，而无需从药房购买药物和进行手术！